Qualidade de Vida: O Fator Estresse
O estress (ou estresse),este é a maneira que o organismo responde a qualquer
estímulo - bom ou ruim real ou imaginário - que altere seu estado de
equilíbrio.
Para se estender d estress, entenda o q é homeostase - o estado de equilíbrio
de vários sistemas do organismo. Frequentemente este estado de equilíbrio é
alterado por agentes estressantes, como um susto, a alegria, o fracasso, a dor,
o frio etc..
Os estímulos internos ou do meio ambiente capazes de alterar a homeostase
representam as fontes de estresse, referidas como agudas, quando ocorrem em um
certo momento, e crônicas quando atuam sobre o organismo por um tempo
prolongado, de forma continua e repetitiva.
Os agentes estressantes podem ser fisicos ou psicossociais , os físicos
provém do meio ambiente e incluem: luz, calor, frio, som , odor entre outros.
Os psicossociais incluem todos os eventos que podem alterar o curso de nossas
vidas - tanto positivamente, quanto negativamente.
São exemplos de situações de estresse com origem psicossocial: a morte de um
ente querido, a aposentadoria, o casamento, provas escolares e outros.
Eustress X Distress
Existem dois tipos de esress o eustress - o bom estresse - como acontece
quando se esta apaixonado ou quando exercita o corpo moderadamente, e o
distress, que representa uma situação prejudicial ao organismo. o distress pode
ser agudo - intensão, porem breve - ou crônico - não é intenso, porém ocorre
cotidianamente.
Síndrome Geral de Adaptação
Em qualquer situação de estresse nosso cérebro entra em ação lançando sinais
q liberam hormônio de glândulas endócrinas.
Quando nos deparamos com uma situação de estresse, nossas reações seguem:
1. Reação de Alarme:
2. Fase de resistência:
3. Fase de recuperação ou exaustão.
A primeira fase é a qual o corpo tenta se adaptar a nova situação , e
resistir a limites, assim se o nível de estresse for superior a capacidade de resistência,
então entra no terceiro estagio o de recuperação..
Estresse e Doenças
Problemas como insônia, dores no corpo, dor de cabeça, irregularidade na menstruação.
Sintomas Relacionados ao estresse:
1. dor de cabeça
2. dores musculares e articulares
3. insônia
4. ansiedade
5.irritabilidade
5.cansaço constante
6. perda de memoria
7. mau humor
Doenças associadas ao estresse:
1. hipertensão Arterial
2. Infartos agudos do miocárdio
3. derrames cerebrais
4. Câncer
5.depressão
As profissões mais atingidas pelo estresse são:
1.Bancários
2.Aeroviarios
3.Professores
4.Agentes Prisionais
Formas de controle do estresse:
1. Lutar de forma legitima, para eliminar as fontes de estresse:
2. Evitar a situação de estresse.
3. Melhorar a capacidade de tolerar o estresse, tendo um boa alimentação,
praticando atividades físicas.
LEMBRESE - SE: Não podemos evitar todas as situações de estresse, mas
podemos nos preparar melhor para enfrenta-las, tanto psicológica como
fisiologicamente. Isto inclui uma vida social com os familiares.
As técnicas mais empregadas no controle do estress seriam:
•
Relaxamento muscular progressivo;
•
Biofeedback;
• Meditação
• Massagem
• Treinamento cognitivo-comportamental
• Atividades Físicas leves a Moderadas
Outra técnica utilizada pra acalmar a tensão em qualquer ambiente é:
• sente de maneira confortável, feche os punhos, contraindo os músculos,
ao mesmo tempo q você inspira profundamente, repita duas ou três vezes esse
procedimento.
Atividade Física e Estresse:
Os efeitos agudos da atividade
fisi9ca e a melhora da aptidão física nos ajudam a reagir mais eficazmente a
outros agentes estressantes de ordem física e mesmo psicológica. Liberam
substancias determinadas endorfinas, que tem um efeito semelhante ao da morfina
diminuindo a sensação de cansaço e de dor. Além disso, o exercício físico
aumenta o fornecimento de oxigênio no cérebro, o que é considerado uns dos
efeitos agudos positivos.
De maneira geral as atividades
físicas leves ou moderadas, podem representar uma forma de promover um maior
relaxamento corporal, reduzindo a tensão. Os alongamentos também combatem o
estresse.
Dicas para manter o equilíbrio e a saúde apesar do estresse:
•
Converse, cultive amigos;
•
Tenha tempo pra si;
•
Durma e repouse bem;
•
Pratique atividade física regulamente;
Repouso, Sono e Relaxamento.
Todos precisaram de momentos de descontração
em nossas vidas como um hobby, seja, ouvir música ler um livro, passear com o cachorro
entre outros. Mas antes de qualquer coisa uma boa noite de sono é essencial a
vida, para principalmente a disposição do dia. Considera – se uma boa noite de
sono aquela com poucas interrupções e com duração de 6 a 9 horas diárias.
Porém para obtermos um bom sono temos que
criar hábitos necessários, como um local apropriado,
estabelecendo horários pra dormir e acordar,
evite alimentos pesados antes de dormir, evite bebidas alcoólicas, e não use soníferos
sem orientação médica.
Fadiga
De modo geral ela é um conjunto de
alterações q ocorrem no organismo, causa diminuição da atenção, da motivação,
capacidade de raciocínio prejudicada entre outros.
Temos a fadiga muscular, refere-se ao estado dos músculos de responder
a
estímulos.
E a fadiga crônica longo período de
atividades e repousos insuficientes entre outros problemas.
(Daluk e Anderson)