tag:blogger.com,1999:blog-1971412034636725472024-03-13T04:51:34.574-07:00Educação FísicaEducação Físicahttp://www.blogger.com/profile/14799128608432695880noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-197141203463672547.post-34857673007908780462012-11-12T06:03:00.000-08:002012-11-12T06:03:10.153-08:00Aptidao cardio respiratória Disposição para a vida:
<br />
Aptidao cardio respiratória Disposição para a vida:<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p>Durante o trabalho muscular de qualquer natureza, para que a fadiga não
apareça, é importante que os pulmões, corações e artérias funcionem perfeitamente,
a resistência respiratória aeróbica reflete essa eficiência.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Para uma pessoas desenvolver musculo cardíaco
e outros músculos do sistema cardiorrespiratória é necessário o exercício aeróbico,
que incluem atividade física de longa e media duração, de intensidade moderada
ou vigorosa, como por exemplo:<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOq_8-LFjv1PvmSGdX3shQGYJiKwMvBqp654zo8DRmZ90QqVbN0oj6AaZPb3Antq_xlEDewWjpLhI_v5zZOKlQSUl6OHYDOTrjaZtIf6fjOYfkhJ3GDykTy3YacBOl2lwqYK2Wl_cZAf8/s1600/hjngh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOq_8-LFjv1PvmSGdX3shQGYJiKwMvBqp654zo8DRmZ90QqVbN0oj6AaZPb3Antq_xlEDewWjpLhI_v5zZOKlQSUl6OHYDOTrjaZtIf6fjOYfkhJ3GDykTy3YacBOl2lwqYK2Wl_cZAf8/s320/hjngh.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-no-proof: yes;"><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
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</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
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<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype></span><o:p></o:p><br />
<br />
Corrida<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlSoLBZligBADIX5XRVqZU-t5-_8zMCSOnl_D_iF9Lre6uwxMawlGHcnM0PmEsPO6HVxCazDr7a4IIr1Tx1SOEAeqRgT7rtT1j45LYxMd2ccc_p99yFICcurm_UrdAXE8527rtdW9UcWE/s1600/hgjnhgjg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlSoLBZligBADIX5XRVqZU-t5-_8zMCSOnl_D_iF9Lre6uwxMawlGHcnM0PmEsPO6HVxCazDr7a4IIr1Tx1SOEAeqRgT7rtT1j45LYxMd2ccc_p99yFICcurm_UrdAXE8527rtdW9UcWE/s320/hgjnhgjg.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-no-proof: yes;"><v:shape alt="http://papo.showdecorpo.com.br/wp-content/uploads/2012/08/show-blog1.jpg" id="Imagem_x0020_8" o:spid="_x0000_i1028" style="height: 189pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 196.5pt;" type="#_x0000_t75">
<v:imagedata o:title="show-blog1" src="file:///C:\Users\JSSICA~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg">
</v:imagedata></v:shape></span><o:p></o:p><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ciclismo<o:p></o:p><br />
<br />
Sempre ter cuidado com as condições ambientais e de saúde, como nunca fazer
atividade física doente.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p>Aptidão Física e Saúde Cardiovascular:<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Houve no século XX um aumento
significativo de doenças cardíacas, os principais motivos são: sedentarismo o
excesso de gordura na dieta os níveis elevados de estresse.<o:p></o:p><br />
<br />
As formas mais comuns de doenças cardiovasculares são:<o:p></o:p><br />
Arterial coronariana, o acidente vascular cerebral, a doença vascular periférica,
entre outros.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Existem fatores de riscos não-modificáveis,
principalmente os de caráter hereditários ou biológicas, como a idade, o sexo e
histórico familiar. São considerados fatores modificáveis, níveis de colesterol
elevado, hipertensão arterial, fumo, inatividade física e obesidade.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De qualquer modo a prevenção ainda
parece ser meio mais eficaz e menos dispendioso para a questão das doenças
cardiovasculares, em nosso país morre 300 mil pessoas por ano, dessa doença. Os
exercícios físicos regulares, principalmente os aeróbicos tem um papel marcante
na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares degenerativas.<o:p></o:p><br />
<br />
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>As pessoas que mantem fisicamente
ativas, praticando exercícios aeróbicos com regularidade, são menos propensas,
a principalmente infarto do miocárdio, alguns fatores de risco de doença cardíaca
aparecem na infância, sendo assim importante cuidar da saúde desde cedo.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Programa de exercício:<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOhk4UNc4gQMEOyIsbIxRBd33-k8IXXcPecVhq002MBOlFSC0USJa_dzkzvb8Vbzyrju9QwgW9JApsHKV423qd0NfixA9TiC2jk52qrBeZQlbUwCo3J2838IvSdSTDz0fEEDDYkiKf_M/s1600/hgjghj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVOhk4UNc4gQMEOyIsbIxRBd33-k8IXXcPecVhq002MBOlFSC0USJa_dzkzvb8Vbzyrju9QwgW9JApsHKV423qd0NfixA9TiC2jk52qrBeZQlbUwCo3J2838IvSdSTDz0fEEDDYkiKf_M/s320/hgjghj.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-no-proof: yes;"></span><o:p></o:p><br /></div>
<br />
<o:p> </o:p><br />
<br />
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A fase inicial deve ser realizada
com progressão gradual da carga de treinamento, depois desse período é necessário
que se promova uma adaptação do programa, visando a manutenção dos níveis atingidos.
Cada sessão de condicionamento deve incluir:<o:p></o:p><br />
<br />
<div style="margin-left: 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span>Aquecimento<o:p></o:p></div>
<br />
<div style="margin-left: 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Exercício Aeróbico<o:p></o:p></div>
<br />
<div style="margin-left: 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Volta a calma<o:p></o:p></div>
<br />
<div style="margin-left: 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Exercício de
relaxamento.<o:p></o:p></div>
<br />
<div style="margin-left: 36pt;">
<o:p> </o:p></div>
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pessoas sedentárias devem começar
em níveis baixos de intensidade e progredir gradualmente até o nível mais
forte.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A FC máxima para adultos
jovens<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>é de 195-200 batimentos por
minuto. O calculo deve ser feito da seguinte forma (200- idade). Ou pela forma
mais conhecida contar os batimentos em 60 segundos.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj9zC1RPTRXKY9iLbP7cQIoEl9cZv4bJl1puzHIRXptYWBSFoyJOTPpTSkx8zpQHAX4rnGV5AjuTotrOWpBxNFUwTIWkAk6HSHfHvWo86UiR_Fzy0dbJzjEPj38jvMBYT4-7QotraknZY/s1600/ghjkh.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj9zC1RPTRXKY9iLbP7cQIoEl9cZv4bJl1puzHIRXptYWBSFoyJOTPpTSkx8zpQHAX4rnGV5AjuTotrOWpBxNFUwTIWkAk6HSHfHvWo86UiR_Fzy0dbJzjEPj38jvMBYT4-7QotraknZY/s1600/ghjkh.png" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfMBH2hgkJjRjLJnRD-jsgRkpriMT7ZL9JlF3kxEAfZnU_jkiCyjHAi5MMw3wknuG2iCKBy7hF4KbQS0fiygfr6Zw5kaXTDJLXv49tCT0YiXA6YX1mGlXsFx49fd2E0GoZDbQrZpnHvPg/s1600/jhkhjk.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfMBH2hgkJjRjLJnRD-jsgRkpriMT7ZL9JlF3kxEAfZnU_jkiCyjHAi5MMw3wknuG2iCKBy7hF4KbQS0fiygfr6Zw5kaXTDJLXv49tCT0YiXA6YX1mGlXsFx49fd2E0GoZDbQrZpnHvPg/s1600/jhkhjk.png" /></a></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-no-proof: yes;"></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; mso-no-proof: yes;"></span><o:p></o:p><br />
<br />
Antes de realizar um teste de aptidão física ou iniciar um programa de
treinamentos, deve se certificar que não há contra indicações para sua
participação em esforços mais intensos. Nos casos de pessoas que tenha doenças
diagnosticadas ou nunca tenha praticado atividade física e pretenda iniciar um
treinamento é indispensável que procure um médico, para realizar exames.<o:p></o:p><br />
<br />
( Jéssica Rosar)Educação Físicahttp://www.blogger.com/profile/14799128608432695880noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-197141203463672547.post-38815911784149165722012-11-12T05:56:00.002-08:002012-11-12T05:58:49.060-08:00Aptidão muscoesqulética : força e mobilidade<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aptidão muscoesqulética : força e mobilidade<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Os músculos são os que nos sustentam, cada musculo é um conjunto
de fibras envolvidas por uma película de tecido conjuntivo. Esta película envolve
três níveis, o endomisio, perimísio e epimísio.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Existe 3 tipos de musculo no corpo humano:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwhyphenhyphenUWqqXj-_jd7-AGnEQf0ucFuMwzb_X3Vej_3sMySr3vBhVkD1d5Qx8rect6fGd6Q4kZU_D0gxWDi3I6DmHmdhZwxFGV_i2AlRNZi9luUI9urPq_TA2oxVK2fo-uBPDFNtQkAi4s0Y/s1600/uk,.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwhyphenhyphenUWqqXj-_jd7-AGnEQf0ucFuMwzb_X3Vej_3sMySr3vBhVkD1d5Qx8rect6fGd6Q4kZU_D0gxWDi3I6DmHmdhZwxFGV_i2AlRNZi9luUI9urPq_TA2oxVK2fo-uBPDFNtQkAi4s0Y/s320/uk,.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"></span></o:p></span> </div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Nossos músculos são constituídos <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de dois principais tipos de fibras, brancas e
vermelhas, de contração rápida e lenta respectivamente.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"></span></o:p></span><br /></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Força Muscular:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p></span></div>
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Quando um músculo se encurta ao levantar uma carga constante, a tensão
desenvolvida em uma determinada amplitude de movimento depende do comprimento
do músculo, do ângulo de tração do músculo sobre o esqueleto e da velocidade do
encurtamento.<o:p></o:p></span></span><br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Força muscular e endurance (resistência) podem ser muito aprimoradas com
programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é
representada por pesos.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Aumentos na força e na endurance são acompanhados por certas alterações
fisiológicas tipo aumento do tamanho muscular (hipertrofia).O princípio
fisiológico subjacente ao desenvolvimento da força e da resistência é denominado
princípio da sobrecarga.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">O treinamento com os pesos é específico, pois os aumentos (ganhos) na
força e na resistência muscular aprimorarão ao máximo a realização de certas
tarefas (habilidades) quando o programa de treinamento consiste em exercícios
que incluem os grupos musculares e estimulam os padrões de movimentos utilizados
durante a realização dessa tarefa.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Flexibilidade, ou amplitude de movimento ao redor de uma articulação,
está relacionada à saúde.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Programa de treinamento com pesos</span></b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Nesta seção, vamos nos concentrar nos vários tipos de programas de
treinamento com pesos e nos programas de exercícios com resistência progressiva
(ERP) que têm sido utilizados para o desenvolvimento da força muscular e da
endurance. Começaremos com algumas definições básicas e prosseguiremos com uma
análise das modificações fisiológicas induzidas por esses programas.
Finalmente, tentaremos responder algumas das perguntas previamente formuladas,
relacionando força e endurance ao desempenho físico.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Força muscular: definição e tipos de contrações</span></b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Força muscular pode ser definida como a força ou tensão que um músculo
ou, mais corretamente, um grupo muscular consegue exercer contra uma
resistência, em um esforço máximo. Existem quatro tipos básicos de contração
muscular: isotônica, isométrica, excêntrica e isocinética.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Princípio da sobrecarga</span></b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">O princípio fisiológico de que depende o desenvolvimento da força e
endurance é conhecido como princípio da sobrecarga. Esse princípio preceitua
simplesmente que a força, a endurance e a hipertrofia de um músculo somente
aumentarão quando o músculo realiza sua capacidade máxima de força e endurance
por determinado período de tempo, isto é, contra cargas de trabalho superiores
àquelas encontradas normalmente.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Uma das primeiras demonstrações em seres humanos do princípio da
sobrecarga foi feito por Hellebrandt e Houtz. É claro que os aumentos de força
e endurance são mais pronunciados quando o músculo é exercitado na zona de
sobrecarga, isto é, com resistências muito superiores àquelas encontradas
normalmente. Nesse caso, subcarga refere-se a resistências inferiores àquelas
encontradas normalmente pelo músculo.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Os princípios de sobrecarga, quando aplicados aos programas de
treinamento com pesos, significam que a resistência contra a qual o músculo
trabalha deve ser aumentada durante todo o transcorrer do programa, à medida
que o músculo ganha em força e resistência. Por essa razão, a versão original
do princípio da sobrecarga, da forma enunciada primeiramente por Lange, foi
modificada para o que denominamos atualmente o princípio de exercício com
resistência progressiva (ERP). De fato, existe alguma preferência para esse
termo em descrever todos os tipos de métodos de treinamento com resistência, incluindo
os dispositivos que podem ser distendidos ou comprimidos, a calistenia de
natureza progressiva, assim como o treinamento com pesos.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Especificidade do treinamento com pesos</span></b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">A experiência ensinou aos técnicos bem-sucedidos que, para aprimorar o
desempenho de seus atletas, deve-se planejar um programa de treinamento
específico para cada atleta. Em outras palavras, os programas de treinamento
devem ser relevantes para as demandas de evento para o qual o atleta está sendo
treinado.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Essas demandas incluem (1) o sistema (ou sistemas) energético
predominante implicado e (2) os padrões de movimento e os grupos musculares
específicos implicados. A primeira demanda será analisada com mais detalhes. A
segunda demanda significa que aumentos na força e na resistência aprimorarão ao
máximo a perícia no desempenho quando o programa de treinamento é composto por
exercícios com resistência progressiva que incluem os grupos musculares e que
estimulam os padrões de movimento utilizados mais frequentemente durante a
verdadeira execução de determinada tarefa. Por exemplo, na natação, os
exercícios de treinamento com pesos destinados a aprimorar a braçada de peito
terão que se concentrar nos músculos e em seus padrões de movimentos associados
a essa braçada. A mesma regra aplica-se às outras provas de natação e aos
outros eventos ou façanhas realizados em outros esportes e atividades.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Programas de força resistência</span></b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Já que existem quatro tipos básicos de contrações musculares, não é de
surpreender que existem também quatro tipos de programas de força e endurance,
cada um deles estruturado ao redor de uma das contrações básicas. Ao responder
algumas das perguntas formuladas anteriormente, analisaremos cada tipo de
programas. Será considerado também um quinto tipo de programa de treinamento
que combina um pré-alongamento das unidades músculo-tendão seguido por uma
contração isotônica. Esse programa combinado é denominado pliométrica.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;"><b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Flexibilidade</span></b><span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">Juntamente com a força e a endurance, a flexibilidade também é um
componente importante do desempenho muscular. Ao estudar a flexibilidade,
concentraremos nossa discussão em quatro tópicos: (1) definições, (2) limites
estruturais para a flexibilidade, (3) desenvolvimento da flexibilidade, e (4)
flexibilidade e desempenho. Uma revisão acerca da fisiologia da flexibilidade
foi descrita por Holland.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">A amplitude de movimento ao redor de uma articulação é definida como
flexibilidade estática e pode ser medida com um resultado bastante fidedigno.
Como mostrado, o flexômetro possui um mostrador graduado para 360 graus e um
ponteiro, controlados ambos independentemente pela gravidade. Quando está sendo
utilizado, o flexômetro é fixado ao segmento que está sendo testado. Quando o
mostrador está travado numa posição extrema (por exemplo, extensão total do
cotovelo), a leitura do ponteiro do mostrador é o arco através do qual se
processa o movimento. É denominada flexibilidade estática , pois quando o
mostrador é realmente lido, não existe qualquer movimento articular.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Bons hábitos, reduzem a incidência de lesões, sendo dependentes da
força e da flexibilidade:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p></span></div>
P<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">osição Ortostática:<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZoXWBpjli6xTHKxLK3Ag8qUZOnsOmg7HWCwh8dJf3qa9dRKHGEJS3cwSGnpSXrIYOuFxoYrv3xzHOWfloLAOrvV8FJ4l9w9klnKKsy_hxWSOyVaBWS9uievNnlQNqlFDSgIlrmaKvKo/s1600/klj%C3%A7jk%C3%A7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZoXWBpjli6xTHKxLK3Ag8qUZOnsOmg7HWCwh8dJf3qa9dRKHGEJS3cwSGnpSXrIYOuFxoYrv3xzHOWfloLAOrvV8FJ4l9w9klnKKsy_hxWSOyVaBWS9uievNnlQNqlFDSgIlrmaKvKo/s320/klj%C3%A7jk%C3%A7.jpg" width="183" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Caminhando:<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgouYbWLSZK8cLE_MMJZcpRAswPX0seY5TTwhKVjE9852RTgh4WsdiYD-RTxwxntlxkWP1nWfmk5xI6ePA_hWLgqxP4PteOJFe78atLNdm-tmBCwlNptW1UT5z9WdJMpgpOmmFDSl-SFW8/s1600/jkl%C3%A7h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgouYbWLSZK8cLE_MMJZcpRAswPX0seY5TTwhKVjE9852RTgh4WsdiYD-RTxwxntlxkWP1nWfmk5xI6ePA_hWLgqxP4PteOJFe78atLNdm-tmBCwlNptW1UT5z9WdJMpgpOmmFDSl-SFW8/s320/jkl%C3%A7h.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"></span></o:p></span><br /></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sentado:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU3-0p6XB_Fd23qz86di8ch_0yugqsXwIGatgILwP51jF-YSSprD91IjxNToKmHnpkQk2-9VSyWtGkEbFAgwmF8zCG_i7nRjeUhn-AXtEQt4XrKA5a0YVFs9UJcOjxsZYY8qO5l8u1foo/s1600/hvbjmhgjmh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU3-0p6XB_Fd23qz86di8ch_0yugqsXwIGatgILwP51jF-YSSprD91IjxNToKmHnpkQk2-9VSyWtGkEbFAgwmF8zCG_i7nRjeUhn-AXtEQt4XrKA5a0YVFs9UJcOjxsZYY8qO5l8u1foo/s320/hvbjmhgjmh.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p><span style="font-family: Times New Roman;"> </span></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Deitado:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXNVWu3SNuGlYtton7cfsxlfZN3WuSNDUimj0uys9lnrYzm9phF0G6QmqSWR8BurWsxOGxdZZLeDeQfra27njzb4Zyw8R6qkHqbkxyDI2X5z2VkHIlT-bdCDHwpofAIiTR1LXdnT6Zqh4/s1600/hgjmhgjm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXNVWu3SNuGlYtton7cfsxlfZN3WuSNDUimj0uys9lnrYzm9phF0G6QmqSWR8BurWsxOGxdZZLeDeQfra27njzb4Zyw8R6qkHqbkxyDI2X5z2VkHIlT-bdCDHwpofAIiTR1LXdnT6Zqh4/s320/hgjmhgjm.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
( Guilherme e Vinicius)</div>
Educação Físicahttp://www.blogger.com/profile/14799128608432695880noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-197141203463672547.post-72159321551645132932012-11-12T05:41:00.001-08:002012-11-12T05:41:43.842-08:00
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
Qualidade de Vida: O Fator Estresse<o:p></o:p></div>
<br />
O estress (ou estresse),este é a maneira que o organismo responde a qualquer
estímulo - bom ou ruim real ou imaginário - que altere seu estado de
equilíbrio.<o:p></o:p><br />
<br />
Para se estender d estress, entenda o q é homeostase - o estado de equilíbrio
de vários sistemas do organismo. Frequentemente este estado de equilíbrio é
alterado por agentes estressantes, como um susto, a alegria, o fracasso, a dor,
o frio etc..<o:p></o:p><br />
<br />
Os estímulos internos ou do meio ambiente capazes de alterar a homeostase
representam as fontes de estresse, referidas como agudas, quando ocorrem em um
certo momento, e crônicas quando atuam sobre o organismo por um tempo
prolongado, de forma continua e repetitiva.<o:p></o:p><br />
<br />
Os agentes estressantes podem ser fisicos ou psicossociais , os físicos
provém do meio ambiente e incluem: luz, calor, frio, som , odor entre outros.
Os psicossociais incluem todos os eventos que podem alterar o curso de nossas
vidas - tanto positivamente, quanto negativamente.<o:p></o:p><br />
<br />
São exemplos de situações de estresse com origem psicossocial: a morte de um
ente querido, a aposentadoria, o casamento, provas escolares e outros.<o:p></o:p><br />
<br />
Eustress X Distress<o:p></o:p><br />
<br />
Existem dois tipos de esress o eustress - o bom estresse - como acontece
quando se esta apaixonado ou quando exercita o corpo moderadamente, e o
distress, que representa uma situação prejudicial ao organismo. o distress pode
ser agudo - intensão, porem breve - ou crônico - não é intenso, porém ocorre
cotidianamente.<o:p></o:p><br />
<br />
Síndrome Geral de Adaptação <o:p></o:p><br />
<br />
Em qualquer situação de estresse nosso cérebro entra em ação lançando sinais
q liberam hormônio de glândulas endócrinas.<o:p></o:p><br />
<br />
Quando nos deparamos com uma situação de estresse, nossas reações seguem:<o:p></o:p><br />
<br />
1. Reação de Alarme:<o:p></o:p><br />
<br />
2. Fase de resistência:<o:p></o:p><br />
<br />
3. Fase de recuperação ou exaustão.<o:p></o:p><br />
<br />
A primeira fase é a qual o corpo tenta se adaptar a nova situação , e
resistir a limites, assim se o nível de estresse for superior a capacidade de resistência,
então entra no terceiro estagio o de recuperação..<o:p></o:p><br />
<br />
Estresse e Doenças<o:p></o:p><br />
<br />
Problemas como insônia, dores no corpo, dor de cabeça, irregularidade na menstruação.<o:p></o:p><br />
<br />
Sintomas Relacionados ao estresse:<o:p></o:p><br />
<br />
1. dor de cabeça<o:p></o:p><br />
<br />
2. dores musculares e articulares<o:p></o:p><br />
<br />
3. insônia <o:p></o:p><br />
<br />
4. ansiedade<o:p></o:p><br />
<br />
5.irritabilidade<o:p></o:p><br />
<br />
5.cansaço constante<o:p></o:p><br />
<br />
6. perda de memoria<o:p></o:p><br />
<br />
7. mau humor<o:p></o:p><br />
<br />
Doenças associadas ao estresse:<o:p></o:p><br />
<br />
1. hipertensão Arterial<o:p></o:p><br />
<br />
2. Infartos agudos do miocárdio<o:p></o:p><br />
<br />
3. derrames cerebrais<o:p></o:p><br />
<br />
4. Câncer<o:p></o:p><br />
<br />
5.depressão<o:p></o:p><br />
<br />
As profissões mais atingidas pelo estresse são:<o:p></o:p><br />
<br />
1.Bancários<o:p></o:p><br />
<br />
2.Aeroviarios<o:p></o:p><br />
<br />
3.Professores<o:p></o:p><br />
<br />
4.Agentes Prisionais<o:p></o:p><br />
<br />
Formas de controle do estresse:<o:p></o:p><br />
<br />
1. Lutar de forma legitima, para eliminar as fontes de estresse:<o:p></o:p><br />
<br />
2. Evitar a situação de estresse.<o:p></o:p><br />
<br />
3. Melhorar a capacidade de tolerar o estresse, tendo um boa alimentação,
praticando atividades físicas.<o:p></o:p><br />
<br />
LEMBRESE - SE: Não podemos evitar todas as situações de estresse, mas
podemos nos preparar melhor para enfrenta-las, tanto psicológica como
fisiologicamente. Isto inclui uma vida social com os familiares.<o:p></o:p><br />
<br />
As técnicas mais empregadas no controle do estress seriam:<o:p></o:p><br />
<br />
• <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Relaxamento muscular progressivo;<o:p></o:p><br />
<br />
• <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Biofeedback;<o:p></o:p><br />
<br />
• Meditação<o:p></o:p><br />
<br />
• Massagem<o:p></o:p><br />
<br />
• Treinamento cognitivo-comportamental<o:p></o:p><br />
<br />
• Atividades Físicas leves a Moderadas<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p>Outra técnica utilizada pra acalmar a tensão em qualquer ambiente é:<o:p></o:p><br />
<br />
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;">
</span>• sente de maneira confortável, feche os punhos, contraindo os músculos,
ao mesmo tempo q você inspira profundamente, repita duas ou três vezes esse
procedimento.<o:p></o:p><br />
<br />
<o:p> </o:p>Atividade Física e Estresse:<o:p></o:p><br />
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<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Os efeitos agudos da atividade
fisi9ca e a melhora da aptidão física nos ajudam a reagir mais eficazmente a
outros agentes estressantes de ordem física e mesmo psicológica. Liberam
substancias determinadas endorfinas, que tem um efeito semelhante ao da morfina
diminuindo a sensação de cansaço e de dor. Além disso, o exercício físico
aumenta o fornecimento de oxigênio no cérebro, o que é considerado uns dos
efeitos agudos positivos.<o:p></o:p><br />
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<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De maneira geral as atividades
físicas leves ou moderadas, podem representar uma forma de promover um maior
relaxamento corporal, reduzindo a tensão. Os alongamentos também combatem o
estresse.<o:p></o:p><br />
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Dicas para manter o equilíbrio e a saúde apesar do estresse:<o:p></o:p><br />
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• <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Converse, cultive amigos;<o:p></o:p><br />
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•<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Tenha tempo pra si;<o:p></o:p><br />
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•<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Durma e repouse bem;<o:p></o:p><br />
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•<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pratique atividade física regulamente;<o:p></o:p><br />
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<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Repouso, Sono e Relaxamento.<o:p></o:p><br />
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<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Todos precisaram de momentos de descontração
em nossas vidas como um hobby, seja, ouvir música ler um livro, passear com o cachorro
entre outros. Mas antes de qualquer coisa uma boa noite de sono é essencial a
vida, para principalmente a disposição do dia. Considera – se uma boa noite de
sono aquela com poucas interrupções e com duração de 6 a 9 horas diárias. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Porém para obtermos um bom sono temos que
criar hábitos necessários, como um local apropriado,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>estabelecendo horários pra dormir e acordar,
evite alimentos pesados antes de dormir, evite bebidas alcoólicas, e não use soníferos
sem orientação médica.<o:p></o:p><br />
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<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Fadiga<o:p></o:p><br />
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<o:p> </o:p><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De modo geral ela é um conjunto de
alterações q ocorrem no organismo, causa diminuição da atenção, da motivação,
capacidade de raciocínio prejudicada entre outros.<o:p></o:p><br />
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Temos a fadiga muscular, refere-se ao estado dos músculos de responder
a<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>estímulos.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>E a fadiga crônica longo período de
atividades e repousos insuficientes entre outros problemas.<br />
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(Daluk e Anderson)<o:p></o:p><br />
Educação Físicahttp://www.blogger.com/profile/14799128608432695880noreply@blogger.com0