Aptidao cardio respiratória Disposição para a vida:

                                            Aptidao cardio respiratória Disposição para a vida:

          Durante o trabalho muscular de qualquer natureza, para que a fadiga não apareça, é importante que os pulmões, corações e artérias funcionem perfeitamente, a resistência respiratória aeróbica reflete essa eficiência.

         Para uma pessoas desenvolver musculo cardíaco e outros músculos do sistema cardiorrespiratória é necessário o exercício aeróbico, que incluem atividade física de longa e media duração, de intensidade moderada ou vigorosa, como por exemplo:

 

                                                              Corrida

 






 Ciclismo

      Sempre ter cuidado com as condições ambientais e de saúde, como nunca fazer atividade física doente.

                                      Aptidão Física e Saúde Cardiovascular:

    Houve no século XX um aumento significativo de doenças cardíacas, os principais motivos são: sedentarismo o excesso de gordura na dieta os níveis elevados de estresse.

  As formas mais comuns de doenças cardiovasculares são:
Arterial coronariana, o acidente vascular cerebral, a doença vascular periférica, entre outros.

      Existem fatores de riscos não-modificáveis, principalmente os de caráter hereditários ou biológicas, como a idade, o sexo e histórico familiar. São considerados fatores modificáveis, níveis de colesterol elevado, hipertensão arterial, fumo, inatividade física e obesidade.

      De qualquer modo a prevenção ainda parece ser meio mais eficaz e menos dispendioso para a questão das doenças cardiovasculares, em nosso país morre 300 mil pessoas por ano, dessa doença. Os exercícios físicos regulares, principalmente os aeróbicos tem um papel marcante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares degenerativas.

  As pessoas que mantem fisicamente ativas, praticando exercícios aeróbicos com regularidade, são menos propensas, a principalmente infarto do miocárdio, alguns fatores de risco de doença cardíaca aparecem na infância, sendo assim importante cuidar da saúde desde cedo.

   Programa de exercício:

 

 

    A fase inicial deve ser realizada com progressão gradual da carga de treinamento, depois desse período é necessário que se promova uma adaptação do programa, visando a manutenção dos níveis atingidos. Cada sessão de condicionamento deve incluir:

1.      Aquecimento

2.       Exercício Aeróbico

3.       Volta a calma

4.       Exercício de relaxamento.

 

    Pessoas sedentárias devem começar em níveis baixos de intensidade e progredir gradualmente até o nível mais forte.

     A FC máxima para adultos jovens  é de 195-200 batimentos por minuto. O calculo deve ser feito da seguinte forma (200- idade). Ou pela forma mais conhecida contar os batimentos em 60 segundos.

 

    

        Antes de realizar um teste de aptidão física ou iniciar um programa de treinamentos, deve se certificar que não há contra indicações para sua participação em esforços mais intensos. Nos casos de pessoas que tenha doenças diagnosticadas ou nunca tenha praticado atividade física e pretenda iniciar um treinamento é indispensável que procure um médico, para realizar exames.

                                                                                                              ( Jéssica Rosar)