Qualidade de Vida: O Fator Estresse

        O estress (ou estresse),este é a maneira que o organismo responde a qualquer estímulo - bom ou ruim real ou imaginário - que altere seu estado de equilíbrio.

       Para se estender d estress, entenda o q é homeostase - o estado de equilíbrio de vários sistemas do organismo. Frequentemente este estado de equilíbrio é alterado por agentes estressantes, como um susto, a alegria, o fracasso, a dor, o frio etc..

       Os estímulos internos ou do meio ambiente capazes de alterar a homeostase representam as fontes de estresse, referidas como agudas, quando ocorrem em um certo momento, e crônicas quando atuam sobre o organismo por um tempo prolongado, de forma continua e repetitiva.

      Os agentes estressantes podem ser fisicos ou psicossociais , os físicos provém do meio ambiente e incluem: luz, calor, frio, som , odor entre outros. Os psicossociais incluem todos os eventos que podem alterar o curso de nossas vidas - tanto positivamente, quanto negativamente.

      São exemplos de situações de estresse com origem psicossocial: a morte de um ente querido, a aposentadoria, o casamento, provas escolares e outros.

                                                      Eustress X Distress

     Existem dois tipos de esress o eustress - o bom estresse - como acontece quando se esta apaixonado ou quando exercita o corpo moderadamente, e o distress, que representa uma situação prejudicial ao organismo. o distress pode ser agudo - intensão, porem breve - ou crônico - não é intenso, porém ocorre cotidianamente.

                                                   Síndrome Geral de Adaptação

         Em qualquer situação de estresse nosso cérebro entra em ação lançando sinais q liberam hormônio de glândulas endócrinas.

Quando nos deparamos com uma situação de estresse, nossas reações seguem:

1. Reação de Alarme:

2. Fase de resistência:

3. Fase de recuperação ou exaustão.

         A primeira fase é a qual o corpo tenta se adaptar a nova situação , e resistir a limites, assim se o nível de estresse for superior a capacidade de resistência, então entra no terceiro estagio o de recuperação..

                                                  Estresse e Doenças

             Problemas como insônia, dores no corpo, dor de cabeça, irregularidade na menstruação.

                                          Sintomas Relacionados ao estresse:

1. dor de cabeça

2. dores musculares e articulares

3. insônia

4. ansiedade

5.irritabilidade

5.cansaço constante

6. perda de memoria

7. mau humor

                             Doenças associadas ao estresse:

1. hipertensão Arterial

2. Infartos agudos do miocárdio

3. derrames cerebrais

4. Câncer

5.depressão

                                As profissões mais atingidas pelo estresse são:

1.Bancários

2.Aeroviarios

3.Professores

4.Agentes Prisionais

                                        Formas de controle do estresse:

1. Lutar de forma legitima, para eliminar as fontes de estresse:

2. Evitar a situação de estresse.

3. Melhorar a capacidade de tolerar o estresse, tendo um boa alimentação, praticando atividades físicas.

LEMBRESE - SE: Não podemos evitar todas as situações de estresse, mas podemos nos preparar melhor para enfrenta-las, tanto psicológica como fisiologicamente. Isto inclui uma vida social com os familiares.

                                 As técnicas mais empregadas no controle do estress seriam:

•  Relaxamento muscular progressivo;

•  Biofeedback;

• Meditação

• Massagem

• Treinamento cognitivo-comportamental

• Atividades Físicas leves a Moderadas

   Outra técnica utilizada pra acalmar a tensão em qualquer ambiente é:

   • sente de maneira confortável, feche os punhos, contraindo os músculos, ao mesmo tempo q você inspira profundamente, repita duas ou três vezes esse procedimento.

                                                   Atividade Física e Estresse:

      Os efeitos agudos da atividade fisi9ca e a melhora da aptidão física nos ajudam a reagir mais eficazmente a outros agentes estressantes de ordem física e mesmo psicológica. Liberam substancias determinadas endorfinas, que tem um efeito semelhante ao da morfina diminuindo a sensação de cansaço e de dor. Além disso, o exercício físico aumenta o fornecimento de oxigênio no cérebro, o que é considerado uns dos efeitos agudos positivos.

       De maneira geral as atividades físicas leves ou moderadas, podem representar uma forma de promover um maior relaxamento corporal, reduzindo a tensão. Os alongamentos também combatem o estresse.

                                  Dicas para manter o equilíbrio e a saúde apesar do estresse:

•  Converse, cultive amigos;

•  Tenha tempo pra si;

•  Durma e repouse bem;

•  Pratique atividade física regulamente;

                                                        Repouso, Sono e Relaxamento.

  Todos precisaram de momentos de descontração em nossas vidas como um hobby, seja, ouvir música ler um livro, passear com o cachorro entre outros. Mas antes de qualquer coisa uma boa noite de sono é essencial a vida, para principalmente a disposição do dia. Considera – se uma boa noite de sono aquela com poucas interrupções e com duração de 6 a 9 horas diárias.  Porém para obtermos um bom sono temos que criar hábitos necessários, como um local apropriado,  estabelecendo horários pra dormir e acordar, evite alimentos pesados antes de dormir, evite bebidas alcoólicas, e não use soníferos sem orientação médica.

                                                               Fadiga

        De modo geral ela é um conjunto de alterações q ocorrem no organismo, causa diminuição da atenção, da motivação, capacidade de raciocínio prejudicada entre outros.

Temos a fadiga muscular, refere-se ao estado dos músculos de responder a  estímulos. E a fadiga crônica longo período de atividades e repousos insuficientes entre outros problemas.
                                               
                                                                                                                   (Daluk e Anderson)